Naleti nervoze i srama

Žena sam i imam 23 godine. Moje pitanje vezano je za anksioznost koju proživljavam, čini mi se, većinu života. Na početku srednje škole bilo mi je toliko teško da sam jedva ulazila u javni prijevoz, bilo kakvo javno istupanje i dalje me plaši kada su pogledi upereni u mene. Ja iskreno mislim da me jako strah bilo kakve osude drugih pa tako ponekad pristajem nešto napraviti, primjerice kad je riječ o kućanskim poslovima, samo da ne bi došlo do osude mojih ukućana kad bih rekla “ne”. Nelagoda i tjeskoba obuzimaju me i dalje, ali ne više kao prije, ni približno, no i dalje vidim da mi je problem otići na neko novo mjesto jer primjerice razmišljam hoću li uspjeti naći aparat za izdavanje papirića za red u banci ili slično. U takvim situacijama sve ja to obavim, ali osjećam nalete nervoze i onda me bude sram jer brzo razgovaram s ljudima jer im ne želim tratiti vrijeme. Možete li mi možda bar malo pomoći da naučim kako to kontrolirati bolje? Ili bar da si malo pomognem jer uistinu bih to željela, ako je moguće, riješiti bez lijekova... Možda postoje neke tehnike koje mogu prakticirati da se smirim u takvim trenucima...