Publication:

Ordinacija.hr - 2021-04-24

Data:

Kako do famoznih 10.000 koraka?

DOBRO JE ZNATI...

1 Većina ne uspijeva Ako napravite 10.000 koraka u danu, na dobrom ste putu za postizanje fizičke aktivnosti, ali samo oko 15 posto ljudi i postigne taj cilj, navodi se u studiji objavljenoj u magazinu Medicine & Science in Sports & Exercise. 2 Manjak vremena je problem, ali postoji alternativa U studiji na Sveučilištu Oregon znanstvenici su otkrili kako je istina da su oni koji postižu ove rezultate i zdraviji, ali da ipak brzina hodanja nešto znači. Tako su oni koji hodaju 5000 ili 7000 koraka, ali brzim ritmom, imali jednake rezultate što se tiče zdravlja, uključujući manji opseg struka, snižavanje krvnog tlaka, smanjenje indeksa tjelesne mase i razine kolesterola. 3 Važno je samo da hodate Autor studije dr. John Schuna Jr., profesor kineziologije, preporučio je da bi trebalo u danu nešto brže hodati otprilike 3000 koraka – 100 ili više u minuti tijekom 2,30 minuta ili 150 minuta tjedno. 4 Može i trčanje “Ako pretrčite 4 kilometra, to je ekvivalent 10.000 koraka“, pojasnila je Chauncey Graham, trenerica u Washingtonu. Trening visokog intenziteta dolazi uz određene dobrobiti, što uključuje poboljšanje zdravlja kardiovaskularnog sustava. 5 Odaberite aktivnost po svom guštu Inače, Centar za prevenciju i kontrolu bolesti savjetuje da zdrava odrasla osoba treba hodati barem 150 minuta u tjednu, umjerenom brzinom, ili 75 minuta intenzivnije aktivnosti svakog tjedna. Umjerene aktivnosti uključuju hodanje, jogu, vrtlarenje, vožnju bicikla… Primjeri intenzivnih aktivnosti mogu biti preskakanje užeta, trčanje, brza vožnja bicikla uzbrdo.

Images:

Categories:

Paid Magazines

© PressReader. All rights reserved.