4 SAVJETA KAKO KONTROLIRATI TLAK SVAKI DAN

1 Zdrava prehrana je prioritet

Morate paziti da ne jedete namirnice koje su ugljikohidrat i masnoće. DASH dijeta idealna je za ove probleme i za zaustavljanje hipertenzije, a sastoji se od cjelovitih žitarica, povrća i mliječnih proizvoda s malo masnoća. Riba, puretina, piletina i mala količina orašastih plodova također su uključeni u ovu prehranu.

2 Budite redovito aktivni

Vježbajte 30 do 40 minuta svaki dan, ili bar 5 dana u tjednu, a to može uključivati samo hodanje, trčanje ili vožnju bicikla. Joga je također odličan način za borbu protiv hipertenzije. Fizički ili mentalni stres mogu uzrokovati i visoki krvni tlak pa ga je poželjno izbjegavati. Usvojite neke od tehnika koje služe za smirivanje – slušajte glazbu, hodajte, posvetite se hobiju...

3 Pazite na sebe

Izbjegavajte pušenje i alkohol te odmarajte i dovoljno spavajte. Ovi će vam savjeti pomoći samo pri kontroli krvnog tlaka, neće izliječiti bolest.

4 Kontrolirajte kod liječnika

S godinama života krvni tlak može porasti, a redovita kontrola kod liječnika je najvažnija.