ŠTO JESTI U DVADESETIMA?

Proteini

Proteini pomažu pri izgradnji mišića i njihovu oporavku, a mlade i aktivne osobe mogle bi ih trebati više. Jedna od dobrih namirnica je tofu koji sadrži i dosta vlakana koja su isto potrebna u većoj količini kod mladih ljudi. Grašak i orašasti plodovi su

dobar odabir.

Kompleksni ugljikohidrati

Radi se o najvećem izvoru energije, a kompleksni ugljikohidrati dulje se razgrađuju u probavnom

sustavu i tako vam daju pregršt energije, ali i smanjuju osjećaj gladi na dulje vrijeme. Dobri su izvori grahorice, kvinoja, zob i kruh sa žitaricama.

Namirnice bogate kalcijem

Kalcij će ojačati kosti i zube, a to je posebno važno upravo u 20-im godinama života

kada su kosti do kraja izgrađene i maksimalne jačine. Mliječni proizvodi poput kefira, jogurta, zrnatog sira odlični su izvori kalcija. U njima se kriju i važni nutrijenti poput

vitamina D, kalija i proteina.

Hrana bogata željezom

Željezo pomaže u prijenosu kisika kroz krv i organizmu nudi energiju. Manjak željeza može voditi i do anemije, a radi se o stanju kada u krvi nema dovoljno crvenih krvnih zrnaca i tada se kisik ne prenosi kako treba. Mlade žene često pate od manjka željeza, ali namirnice poput graška, grožđica, špinata

i čistog crvenog mesa mogu biti odlična pomoć. Ne uzimajte suplemente željeza osim ako vam to ne

savjetuje liječnik.