U KOJIM GODINAMA JEDEMO NAJMANJE ZDRAVU HRANU?

U vodiču za pravilnu prehranu „Jedite zdravo, živite dugo“u izdanju Mozaik knjige stoji kako su istraživanja potvrdila da upravo u 20-im godinama jedemo najmanje zdravo, a tu su uključene namirnice bogate masnoćama, šećerom i solju. Pretjerana konzumacija alkohola prouzročit će pretilost i u toj dobi, povišenu razinu kolesterola u krvi i krvni tlak te mogućnost razvoja dijabetesa, tvrde. Redovita tjelesna aktivnost nekoliko puta tjedno važna

je u ovim godinama, kao i bogata prehrana koja obuhvaća mnogo kalcija (mliječna hrana, kruh, tofu, bademi i zeleno lisnato povrće) jer tijelo još gradi kosti. Osiguravanje dovoljnog unosa kalcija u dvadesetim godinama pomaže

spriječiti osteoporozu kasnije u životu.

Stariji ne smiju zaboraviti na vodu

Prema Svjetskom fondu za istraživanje karcinoma, neškrobno povrće, kao što je zeleno lisnato povrće, štiti od nekih karcinoma usta, grla, grkljana, jednjaka i želuca, tvrde te podsjećaju da bi starije osobe svakako trebale piti i litru do dvije tekućine dnevno jer dehidracija može prouzročiti mentalnu zbunjenost i druge tjelesne probleme.

Dijabetes i četrdesete

Nakon 40. godine učestaliji je dijabetes tipa 2. Među čimbenicima rizika svakako je prekomjerna

tjelesna težina, osobito oko trbuha. Kako biste izbjegli taj i druge zdravstvene probleme, jedite plavu ribu, orašaste plodove i grah zbog raznovrsnosti bjelančevina te unosite mnogo hrane od cjelovitih žitarica, bogate vlaknima. Konzumacije više voća i povrća bogatoga kalijem

pomoći će borbi protiv visokog krvnog tlaka.

U starijoj dobi podložniji smo infekcijama i drugim bolestima.

Jedite mnogo voća i povrća zbog

vitamina C koji sprečava infekcije, ali vitamina D kako biste ojačali kosti