Jesen

2022-04-23T07:00:00.0000000Z

2022-04-23T07:00:00.0000000Z

Vecernji List

https://vecernjilist.pressreader.com/article/281775632713817

UNOS VITAMINA I MINERALA

lavande, lavandina, limunskog eukaliptusa, paprene metvice i limunske trave mogu pomoći u zaštiti od komaraca, a postoje i komercijalno dostupni preparati koji sadrže spomenuta ulja, a neki se mogu koristiti i na maloj djeci. Ljeti se često događaju i probavne tegobe, stoga bi bilo korisno u kućnoj, ali i putnoj ljekarni imati aktivni ugljen i probiotik. Aktivni ugljen ima svojstvo vezanja i eliminacije toksina koji se nalaze u probavi, dok probiotici pomažu povećati količinu dobrih bakterija i tako lakše možemo svladati tegobe poput putnog proljeva, virusnih infekcija probavnog sustava i nadimanja. U ljetnom periodu savjetuje se i dobra higijena spavanja, tj. izbjegavanje pretjerane konzumacije alkohola te pridržavanje redovitog vremena spavanja/buđenja. CBD ulje pokazalo se korisnim za razne tegobe, od stresa i tjeskobe do nedostatka sna. U jednom kliničkom ispitivanju 2019. godine, koje je uključivalo 103 odrasle osobe, rezultati spavanja poboljšali su se već nakon mjesec dana u dvije trećine ljudi koji su uzimali CBD ulje. Kao pomoć spavanju može se koristiti i ekstrakt valerijane i melatonin. Da bismo lakše zaspali, koriste nam i kombinacije melatonina, magnezija i vitamina B6, koje djeluju sinergijski te skraćuju vrijeme koje je potrebno za usnivanje. Ovo je sezona kada prehlada i gripa postaju sve češće, a mentalno zdravlje može se pogoršati zbog manjka sati dnevnog svjetla. Kako bismo podigli imunitet, potrebno je unositi vitamin C, D, selen, cink i bioflavonoide, a često se preporučuje uzimati i dodatke koji sadrže ekstrakt biljke ehinaceje ili beta glukan. Neki su preparati za podizanje imuniteta kontraindicirani kod osoba koje imaju autoimune bolesti, stoga preporuku i pomoć pri odabiru preparata prepustite svom ljekarniku. Ne bismo trebali zaboraviti i na omega-3 masne kiseline, koje je gotovo nemoguće dobiti u dnevno preporučenim količinama. Omega-3 masne kiseline važne su za mozak i kardiovaskularni sustav, a za one koji ne uspiju pojesti barem jednu porciju (140 g) masne ribe tjedno, važno je osigurati suplementaciju ovih vrlo važnih kiselina. U ljekarnama postoje dodaci koji sadrže omega-3 masne kiseline tj. EPA i DHA prikladne za određene dobre skupine, a za vegane tu su i omega-3 masne kiseline izolirane iz algi. Kako dani postaju kraći, raspoloženje također može opadati, što dovodi do sezonskih depresivnih promjena. Za borbu protiv toga pomoći nam može mineral magnezij te dodaci koji sadrže pasifloru, rodiolu i ashwagandhu. Te se biljke popularno nazivaju adaptogeni i pomažu tijelu da se lakše nosi s raznim stresnim situacijama. Sezonska depresija može se liječiti i svjetlosnom terapijom. Oboljeli sjedi u prostoru s lampom snage 2500 do 10.000 luksa između 30 do 120 minuta, a pozitivan učinak vidi se već nakon tri do četiri dana. Osobe koje pate od kroničnog umora, tjeskobe i depresije često imaju manjak vitamina B. Vitamin B može znatno poboljšati raspoloženje i smanjiti fiziološki odgovor na stres.

hr-hr