PRIJEDLOG TRENINGA

Za svaki rezultat bitan je plan treninga nevažno o kojem se tipu tijela radi i koji je cilj vježbanja. Navedene su smjernice kojima se treba voditi pri sastavljanju plana. Uvijek se dobro posavjetovati sa stručnjakom kojemu je planiranje i provođenje treninga opis posla.

S obzirom na oblik tijela veća sami po sebi vitki te ne trebaju preveliku količinu aerobnog treninga što naravno ne znači da ga izbjegavaju. S obzirom na konstituciju trening snage, odnosno dizački treninzi s višezglobnim vježbama kao što su mrtvo dizanje i čučanj, može pospješiti i razviti velike mišićne skupine koje će spriječiti povrede i kronično loša držanja. Za dobivanje kilograma treba biti spreman podnijeti veća i kontinuirana opterećenja a ne sporadična vježbanja. Uvijek je savjet da svakodnevo uključite tjelesno vježbanje u svoju rutinu jer nikad nije previše. Kod ektomorfa savjet je pet treninga tjedno u koje može biti uključen; dizački trening snage s slobodnim utezima, trening na trenažerima u teretani, trx trening, trening s vlastitim opterećenjem (zgibovi, propadanja na ručama..). Uvrstiti aerobni trening 1-2 puta tjedno u trajanju od 30-45 min srednjeg tempa. Bito je pripaziti s da ne pretjerate s treningom i omogućiti si pravilan odmor kako ne bi došlo do povreda uslijed prenaprezanja. Treninzi trebaju biti usmjereni i konkretni a ne maratonski.