PRIJEDLOG TRENINGA

2022-04-23T07:00:00.0000000Z

2022-04-23T07:00:00.0000000Z

Vecernji List

https://vecernjilist.pressreader.com/article/282016150882393

ZDRAVLJE

Smanjenjem tjelesne aktivnosti i povećanjem unosa hrane lučenje testoserona i hormona rasta može se drastično smanjiti osobito nakon 45 godine života. To može rezultirati velikim pohranjivanjem masne mase u tijelu ali i smanjenje mišićne mase. U modernom fitnessu i tjelesnom vježbanju uvijek je prisutan HIIT trening (High Intensity Interval Training) međutim on ima najveće učinke kod endomorfa. Ovakvim treningom sagorjeva se više kalorija ne samo tokom treninga nego i u oporavku gdje se tijelo pokušava vratiti u normalno stanje. Odličan trening za endomorfe su i borilački sportovi koji zahtjevaju visoki intenzitet ali u izvođenju tehnika uključuje veliki broj mišića. Preporuka za vježbanje je najmanje 3-4 puta tjedno uključiti visokointenzivan trening koji može biti tipa; insanity, boks, spinning, intervalno trčanje. Međutim ne zanemariti ni trening snage 1-3 puta tjedno s vanjskim opterećenjem koji dokazano utječe na povečanje mišićne mase i smanjenje potkožnog masnog tkiva. Endomorfi također mogu i trebaju izvoditi ujednačenu mješavinu složenih i izolacijskih pokreta.

hr-hr