Osnovni postulati dijete za debljanje

Racunica je jasna: da biste se udebljali, trebate unijeti više kalorija nego što se potroši. No pretjerana mršavost nije poziv za unos velikih kolicina kaloricne hrane bogate mastima i jednostavnim šecerima jer cilj zasigurno nije zbog dobivenih kilograma ugroziti zdravlje. Prvi korak je pokušati što više uživati u raznolikim okusima i aromama hrane te postupno povecavati unos kalorija, odnosno kolicinu hrane. Preporucljivo je dnevno unijeti barem 500 kcal više nego obicno, što bi trebalo omoguciti prirast na masi od 0,5 kg tjedno. Dnevno se preporucuju tri obilnija obroka

Uz kuhane obroke

jedite bogate umake i peceno škrobno povrce poput krumpira, bundeve i batata

U razna variva i kuhane žitarice

prije posluživanja dodajte žlicu masnoce po želji (maslinovo/ repicino/kokosovo ulje/margarin/maslac)

Jedite više

porcija žitarica i proizvoda od žitarica dnevno

Obogatite žitarice

za dorucak sjemenkama, orašastim plodovima i suhim vocem

Mljevene orahe, bademe i lješnjake

dodajte i salatama i žitnim kašama

Svakodnevno posežite

za energetskim plocicama i shakeovima