3 GREŠKE KOJE RADITE DOK IZVODITE PLANK

2022-07-23T07:00:00.0000000Z

2022-07-23T07:00:00.0000000Z

Vecernji List

https://vecernjilist.pressreader.com/article/281595244271509

ORDINACIJA

1 Jedna od najcešce ponavljanih greški je nacin na koji držite le a u planku, navodi April Whitney, trenerica. Kada se tijelo umori, cesto cemo srednji dio tijela opustiti prema podu, što je krivi položaj. Iako ova greška nece odmah prouzrokovati ozljedu, tijekom vremena ce to biti previše opterecenja pa se može javiti bol ili osjetljivost. 2 Ako gledate u ogledalo ili strop kada izvodite plank, morate biti svjesni da i to može ostaviti posljedice poput boli u vratu ili gornjem dijelu le a. Poanta planka je da cijelo tijelo bude u ravnoj liniji – od pete do glave. Svi koji su radili plank znaju da se u jednom trenutku cijelo tijelo pocne tresti od napora i u tom trenutku ne razmišljate o ramenima. Jesu li možda u ravnini uha? Ako je tako, to je velika greška. Posljedica je bol. 3 Nakon 45 sekundi planka možda vam se ucini zgodno da kukove podignete prema gore ili ih spustite prema podu a da toga niste svjesni. Trenerica navodi kako ce se tako sav teret prebaciti na ramena i to više nece biti ista vježba. Kako biste dobili najviše od planka, izravnajte kukove i cijelo tijelo.

hr-hr